如果你的兴趣太多，就在 1 小时内搭建这套 AI 系统
来源：ℏεsam 在 X 上
如果你有一颗 ADHD 的大脑，你可能会有六个不同的目标，你会不堪重负，还会在好几天里一个都没推进。
那就是我。我喜欢 Agent、harness、RL、LLM 架构、推理工程和对齐。这一堆东西越积越多，不是因为缺乏专注，而是因为我真的能在其中每一个身上找到热爱和追随它的理由。
而这正是问题所在。
每当我在其中一个上深入进去，我就会觉得自己错过了其他几个。
通常的建议是「就挑一件事来做」。而我已经论证过，这条建议为什么过时了。
1月22日
问题不在于拥有多个兴趣，而在于缺少一个位于你头脑和动机之外的规划力（planning force）。否则，动机就会变成每天早上在你脑子里的日常拉锯战，而很多时候，它是不会奏效的。
你大概听说过，AI 是给神经多样性人群最好的礼物。这是真的，但前提是你得正确地驾驭它。
在这篇文章里，我会解释我搭建的、对我有效的简单系统（也许对你也有用）。我会讲：
- 两条让你的兴趣不再互相竞争的原则
- 这套系统的五个部分，以及每一部分为什么在那里
- 关于它的研究怎么说
- 让这套系统活起来的每周循环
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你不是不专注，你只是没有计划
而这恰恰是 ADHD 大脑最不擅长的事。你需要做的是：
- 把一个模糊的目标（我想成为一名 X 研究者）变成一个真正的路线图
- 决定今天哪个主题需要你的注意力
- 记住你上周停在了哪里
- 当一切都崩溃时（它一定会！）重新规划
好消息是，这恰恰是 Agent 如今擅长的那种无聊工作：读一堆上下文，把它变成步骤，然后毫不崩溃地把计划重写十遍。
你的兴趣不必互相竞争
六个兴趣在实践中是这样的：每天早上，你的脑子里都在它们之间谈判，争论今天该轮到谁……你挑了一个，而其他几个还在不停地拉扯你。
于是你换来换去，换来换去，换来换去。
到了周五，什么都几乎没怎么动。
AI 用两条原则解决了这个问题。你本可以自己做，但要一周又一周地坚持下去，恰恰是 ADHD 大脑最吃不消的那种问题。而 Agent 没有这个问题。
原则 1：用「泳道」，而不是「队列」
脑子里冒出来的最自然的计划是一个队列。你完成一个兴趣，再开始下一个，然后再下一个。它看起来像是专注，但排在队列后面的兴趣并不会安静地等待。它们会拉扯你。
所以，不如让每个兴趣都拥有自己的泳道：
- build（构建）：一个当下获得大部分精力的兴趣
- reading（阅读）：一个缓慢推进的兴趣，每周一章或一篇论文
- open（开放）：一个支线任务槽位，留给本周任何让你兴奋的东西
- parking lot（停车场）：其他所有东西
没有任何东西会被丢下，所以也没有任何兴趣会遭受到被错过的焦虑。它只是带着一个书签等待着。AI 可以把这些泳道分散到你的整周里，这样每天早上那场谈判就已经消失了。
这就是位于你头脑之外的规划力该有的样子。
原则 2：找到那条脊柱
很多兴趣从外看显得零碎而各不相同。大多数时候，它们并非如此。它们有共同的基础，而 Agent 能找到它们。
比方说，你喜欢编程、设计、心理学、写作、视频等等。这看起来像是五个再不同不过的爱好，但把它们指向同一件事，比如发布你自己的应用，它们就全都朝着一个方向转变了。
- 代码把它做出来
- 设计让它好用
- 心理学帮你理解使用它的人
- 写作把它营销出去
- 视频让它被更多人看到
一旦你有了这条脊柱，在某个兴趣上深入，也会给其他兴趣提供动力，而不是与它们竞争。
如果你的兴趣本来就很接近（我的全是 AI），那条脊柱很容易形成。如果它们看起来完全不相关，那正是你想要让 Agent 帮你找到它的时候，但当然，别指望魔术。
你需要的简单系统
1. Agent（Claude、ChatGPT、Hermes、GrokBot）：这是大脑。任何能通过插件连接到你的应用的 Agent 都可以。它会读取一切，并把它变成一份计划。不过，依我的经验，Claude 在这种情况下是更好的选择。
2. 你的资源： 它可以是你的简历、你的社交媒体、你想申请的工作、你保存的课程和论文等等。它必须是任何能表明你是谁、你知道什么、以及你想学什么的东西。你可以把这些作为文件丢进去，或者直接在提示词里说明。
3. Notion。 这是 Agent 的路线图和记忆。它承载目标、来源、决策等等。如果你不想依赖 Agent 的记忆，这是最好的选择。Agent 会在每次会话开始时读取它，并在此过程中更新它。显然，你也可以用其他应用，甚至本地的一个 .md 文件。
4. Obsidian，你自己的笔记。 Notion 是给 Agent 用的。而 Obsidian 是你存放自己笔记的地方。你也可以为自己使用 Notion；在我的情况下，我讨厌用 Notion 来学习。我喜欢笔记之间的相互连接，以及一切都能存储在本地、并且还能被你系统上运行的 Agent 编辑这一点。
5. 一个规划工具（TickTick 或 Todoist）。 这比你想象的更关键。规划是一回事，但每天有一些可对之负责的小步骤，是巨大的差别。这两个应用都有可以连接到 Agent 的插件，用来添加任务或读取进度。我个人用 TickTick，显然这也是我会建议的。
注意对计划「简单性」的强调。这至关重要。当你本来就没动力做任何事的时候，你不需要一个徒增阻力的系统，你需要像一句提示词那样简单的东西。
研究：把计划从你脑子里拿出来
这套系统背后的研究比 AI 还要久远。但它指向一个方向：把规划从你的脑子里移出来，放到纸上、一个应用里，或者另一个人那里。
把它写下来
Russell Barkley 是最知名的 ADHD 研究者之一，他说 ADHD 是一个执行功能的问题。他建议的是，安排你的环境，让它「增强或促进有限的执行功能（EF）」，比如一份当天的待办清单。（Barkley, 2011）
追踪你的进度
一项涵盖 138 项研究、19,951 人的元分析发现，监控自己的进度有助于你达成目标。当进度被实际记录下来或汇报给别人时，效果还会更大。（Harkin et al., 2016）。这就是把任务打勾标记为完成，然后让 Agent 来审阅它们。
让人来跟进你
148 名参加为期 8 周辅导的 ADHD 大学生，在学习和学习技能、自尊心，以及对学校和工作的满意度上都有所提升。
当然，这些研究没有一项是在 AI 上测试的，而 Agent 也不能取代教练……但它所做的，是自动化了研究指向的那部分无聊工作：把事情写下来，追踪它们，并让某个人来跟进。
每周循环让计划保持鲜活
- 你在这一周里勾掉任务
- Claude 读取哪些完成了、哪些没有，以及你在 Obsidian 里写的所有笔记
- 它在 Notion 中更新自己的计划
- 它为你规划下一周/接下来几天
今天就用 60 分钟把它搭起来
你可以一次坐下来就搞定：
- 头脑倾泻（10 分钟）。 列出每一个萦绕在你心头的兴趣，你想学习、成为、构建的东西。
- 收集你的资源（10 分钟）。 你的简历、你做过的东西的链接、GitHub、几个你最理想想去申请的工作、课程、你想学的论文。所有东西。
- 让 Agent 采访你（20 分钟）。 把你手头的一切都给它，让它向你提问，以弄清任何缺失的点。
- 建立路线图页面（10 分钟）。 让 Agent 创建它的 Notion 页面。目标、来源、决策。修正任何可能不对的地方。
- 填满下一周（或者今天）。 我个人喜欢做的，是设定每一天的目标，而不是填满一整周。这让我更灵活。
- 安排循环。 添加一个每周运行一次的重复任务，来运行这套每周循环。
一撮盐（请带着保留态度看）
- 拥有一位能给你个人指导并督促你的导师，是一种福气。Agent 不会取代这一点，但它是现有最好的第二选择。
- Agent 只是建议。由你决定。由你编辑路线图。
- 模糊的目标，得到模糊的计划。
- 它只是一个规划工具，不是针对任何东西的治疗手段。
我只是最近才开始运行这套东西，但到目前为止，它胜过我尝试过的所有其他保持正轨的方法。我是在意识到我之前那些系统缺失了什么之后，才一个部分一个部分地加上去的。
而且要说清楚，AI 不会替你学习。困难的部分仍然在你身上。AI 只是接管了围绕学习的那部分无聊工作——而对一颗 ADHD 的大脑来说，那也恰恰是摩擦最大的部分。